Aujourd'hui, je voudrais vous parler d'une passion sportive que j'aime pratiquer. Elle se nomme le Workout Of the Day ( WOD ) ou en français l'entrainement du jour.
Cela consiste tout simplement à faire plusieurs exercices enchaînés avec le poids du corps. je vous rassure pas de recette miracle pour avoir un corps parfait, il s'agit juste de renforcement musculaire pour faire du sport et se sentir bien dans sa tête et son corps.
Le but ultime étant de ne pas faire de pause entre chaque exercices. Et ce n'est pas toujours évident.
Chaque WOD se compose généralement d'un échauffement et de l'exercice du jour.
Je vous recommande avant de vouloir tester ces exercices de bien maîtriser les mouvements pour éviter des blessures ou des mauvaises postures ( voir les multitudes de vidéos de démonstration sur le net ).
c'est parti pour le premier WOD :
Échauffement ( à répéter 2 fois )
- 50 CRUNCH
- 40 SQUAT
- 30 GENOU COUDE CROISE
- 20 DIPS
- 10 POMPE
- 30' GAINAGE
- 30' GAINAGE LATÉRAL DROIT
- 30' GAINAGE LATÉRAL GAUCHE
Exercice du jour ( à répéter 4 fois )
- 50 MOUNTAIN CLIMBERS
- 40 SQUAT
- 30 SIT UP
- 20 DIPS
- 10 PUSH UPS
A la différence des pompes, les push ups que je pratique consiste à relâcher les appuis des bras et des jambes lorsque le buste touche le sol puis de remettre les appuis pour remonter.
Voilà bon courage.
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