WOD entraînement du 9 Octobre 2017

Bonjour à tous,

aujourd'hui un WOD un peu particulier au niveau de l'exercice du jour qui va vous faire travailler la partie haute de votre corps sans oublier les abdominaux.

Toujours le même principe, on essaye de ne pas faire de pause entre les exercices.



Échauffement  ( à répéter 3 fois )

• 30'  GAINAGE DYNAMIQUE ( toucher épaules )
• 30'  MOUNTAIN CLIMBERS
• 30'  SIT UP
• 30'  CRUNCH
• 30'  POMPE
• 30'  DIPS
• 30'  SQUAT
• 30'  FENTE AVANT DROITE ET GAUCHE

Exercice du jour 

Avant de commencer l'exercice, celui-ci doit être fait dans l'ordre puis on repart dans le sens inverse.

Petite précision utile si vous n'arrivez pas à faire des tractions classiques sur une barre avec tout le poids de votre corps, faites des tractions allongées c'est plus facile.

•   1  TRACTION  -   2 POMPE  -   5  SIT UP
•   2  TRACTION -    4 POMPE  -  10 SIT UP
•   3  TRACTION -    6 POMPE  -  15 SIT UP

•   4  TRACTION  -   8 POMPE  -  20 SIT UP
•   5  TRACTION  - 10 POMPE  -  25 SIT UP
•   6  TRACTION  - 12 POMPE  -  30 SIT UP
•   7  TRACTION  - 14 POMPE  -  35 SIT UP
•   8  TRACTION  - 16 POMPE  -  40 SIT UP
•   9  TRACTION  - 18 POMPE  -  45 SIT UP
• 10  TRACTION  - 20 POMPE  -  50 SIT UP

Bon courage car l'exercice du jour est difficile, lorsque moi j'ai fini mes bras et mes pectoraux étaient anéantis.