Un tout nouveau WOD avec un échauffement principalement orienté sur les abdominaux et un exercice pour le travail des jambes et du cardio et un bloc sur le haut du corps.
Normalement vos cuisses et pectoraux vont chauffer rapidement. Ne lâcher pas et fractionner quand cela est nécessaire.
Échauffement ( à répéter 1 fois )
- 50 CRUNCH
- 50 MOUNTAIN CLIMBER
- 1mn GAINAGE
- 40 GENOU COUDE CROISÉ
- 40 CRUNCH CROISÉ
- 1mn GAINAGE LATÉRAL DROIT
- 30 LEVÉ DE JAMBES
- 30 BATTEMENTS DE JAMBES
- 1mn GAINAGE LATÉRAL GAUCHE
- 20 SIT UP
- 20 TUCK UPS
- 1mn GAINAGE DYNAMIQUE
Exercice du jour ( à répéter 1 fois)
- 80 SQUAT JUMP
- 10 TRACTION
- 20 POMPE
- 60 SQUAT JUMP
- 20 TRACTION
- 40 POMPE
- 40 SQUAT JUMP
- 30 TRACTION
- 60 POMPE
- 20 SQUAT JUMP
- 40 TRACTION
- 80 POMPE
Pour les tractions, vous pouvez les faire allonger.
Bon sport.
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