Avec ce WOD gros bloc pour les abdominaux lors de l'échauffement et pour l'exercice un travail plus orienté sur le haut du corps et les bras sans oublier un peu les jambes et fessiers.
Pour l'exercice ne pensez pas que cela sera trop facile car vous allez quand même faire 100 répétitions de chaque mouvement.
Échauffement ( à répéter 1 fois )
- 1mn GAINAGE
- 20 SIT UP
- 40 LEVÉ DE JAMBES
- 1mn GAINAGE LATÉRAL DROIT
- 80 MOUNTAIN CLIMBER
- 100 CRUNCH
- 100 GENOU COUDE CROISÉ
- 80 MOUNTAIN CLIMBER
- 1mn GAINAGE LATÉRAL GAUCHE
- 40 LEVÉ DE JAMBES
- 20 SIT UP
- 1mn GAINAGE
Exercice du jour ( à répéter 10 fois)
- 10 PUSH UPS
- 10 TRACTION
- 10 SQUAT ÉCARTÉ/SERRÉ ( on alterne sur chaque série )
- 10 DIPS
- 10 POMPE
Pour les tractions, vous pouvez les faire allonger.
Bon courage.
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