WOD entraînement du 08 Novembre 2017

Bonjour,

Un nouveau WOD avec un échauffement orienté sur les abdominaux et un exercice pour un travail complet du corps.

Bon courage.

Échauffement  ( à répéter 3 fois )

• 1mn   GAINAGE DYNAMIQUE TOUCHÉ ÉPAULE
• 50      CRUNCH
• 40      GENOU COUDE CROISÉ
• 30      SIT UP
• 20      LEVÉ DE JAMBES
• 10      TUCK UP
• 1mn   GAINAGE SPIDERMAN

Exercice du jour ( entre chaque bloc repos de 1mn 30 maximum )

- BLOC 1  ( à répéter 8 fois )

• 20"   POMPE  
• 10"   RÉCUPÉRATION

- BLOC 2  ( à répéter 8 fois )

• 20"   TRACTION
• 10"   RÉCUPÉRATION

- BLOC 3  ( à répéter 8 fois )

• 20"   SQUAT
• 10"   RÉCUPÉRATION

- BLOC 4  ( à répéter 8 fois )

• 20"   DÉVELOPPÉ NUQUE avec barre sans mettre de poids
• 10"   RÉCUPÉRATION

- BLOC 5  ( à répéter 8 fois )

• 20"   DIPS
• 10"   RÉCUPÉRATION

- BLOC 6  ( à répéter 8 fois )

• 20"   CURL avec barres - haltères ......
• 10"   RÉCUPÉRATION

Bon sport.