Un peu de retard sur les publications, mais bon c'est réglé.
Aujourd'hui un WOD avec un échauffement assez complet du corps pour finir sur un exercice assez difficile avec du cardio avec les burpee et le haut du corps ( traction + pompe).
Échauffement ( à répéter 2 fois )
- 10 POMPE
- 10 TUCK UPS
- 20 DIPS
- 20 SIT UP
- 30' GAINAGE DYNAMIQUE
- 30' GAINAGE STATIQUE
- 40 FENTE CROISEE
- 40 GENOU COUDE CROISÉ
- 50 SQUAT
- 50 CRUNCH
Exercice du jour
- 10 BURPEE - 2 TRACTION - 10 POMPE
- 15 BURPEE - 4 TRACTION - 15 POMPE
- 20 BURPEE - 6 TRACTION - 20 POMPE
- 25 BURPEE - 8 TRACTION - 25 POMPE
- 30 BURPEE - 10 TRACTION - 30 POMPE
- 30 BURPEE - 10 TRACTION - 30 POMPE
- 25 BURPEE - 8 TRACTION - 25 POMPE
- 20 BURPEE - 6 TRACTION - 20 POMPE
- 15 BURPEE - 4 TRACTION - 15 POMPE
- 10 BURPEE - 2 TRACTION - 10 POMPE
Pour les tractions, vous pouvez les faire allonger.
Bon courage.
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